一日の摂取カロリーは2700kcal
成人女性の摂取カロリーは2100kcalですが、授乳しているママさんは600kcalプラスになります。食べたモノの記録
メモ帳でも何でもいいので、口に入れたものは全部書き出します。 おおよそのカロリーも書いておきます。あとで書こうと思うと忘れますので、食べる直前か直後に書き出すのがオススメ。
食べる時間が重要
遅い時間の食事はなるべく避けます。エクササイズ
適度な運動は、腰痛予防にもなります。大きな動きをしていると、見ている赤ちゃんは楽しいようです。興味津々、手をふりながら応援してくれることも。
私は、短い時間で、動いた実感が得られるので、このDVDを使ってエクササイズしています。
モムチャンダイエットプレミアム
チョン・ダヨンは、2児のママで、現在46歳。
ながら行動
ドローインで、お腹痩せ
背筋を伸ばして、お腹をギュっとへこませる。この行為を「ドローイン」と言います。ドローインすることで、お腹の中に隠された筋肉が鍛えられます。
ドローインを繰り返していると、「お腹をへこませた状態が通常になる」のです。筋肉の形状記憶です。第一線で活躍するトレーナーの方や、健康療法士の方の間では常識となっています。
日常的に、背筋を伸ばして、お腹をギュっとへこませるだけで、面白いくらいにお腹がへこんできます。
参考：超簡単！「出てきたお腹」がすぐに凹むダイエット。筋肉の形状記憶でお腹痩せ！ | 薬剤師マキの調剤なる日々
